» » » Путь к здоровому сердцу

Путь к здоровому сердцу

К большому сожалению, на данный момент именно болезни сердца являются основной причиной смертности женщин. В связи с этим следует принимать профилактические меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнение для здорового сердца

Полезные привычки – залог здорового сердца

Ниже представлены 10 советов, которые помогут стать ближе на пути к здоровому сердцу.

150 минут физической активности в неделю.
150 минут физической нагрузки в неделю сохранят сердце здоровым и заставят его оставаться в отличной форме.
Для этого подойдут любые упражнения, например, фитнес, спортивная ходьба или бег.
Говорим стрессу нет!
Повышенное кровяное давление может быть следствием стрессов, что в свою очередь со временем приводит к повреждению стенок сосудов и артерий. Поэтому важно вовремя обнаружить характерные черты стресса и направить свои силы на ликвидацию данного «недуга современности».
В борьбе со стрессом могут помочь расслабляющие методики, йога, спа-процедуры.
Исключаем сладкие газированные напитки.
Здоровое сердце не терпит частого употребления в пищу сладкой газировки. В этих напитках содержится слишком много сахара. К примеру, в маленькой баночке сладкой газированной воды умещается 9 ложек сахара, тогда как суточной нормой потребления сахара для взрослого человека является 6 ложек.
Вот почему так важно отказаться от употребления таких напитков для сохранения здоровья.
Проверяем уровень сахара в крови.
Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет снизить риски заболеваний сердца и сосудов.
Желательно это делать не реже чем один раз в три года.
Сохраняем здоровый вес тела.
Изменение веса, особенно прибавление килограммов в области груди и живота может быть опасным для здоровья сердца и провоцировать возникновение инфарктов.
Во избежание этого следует поддерживать нормальный вес тела, а похудение должно быть постепенным.
Вводим в рацион питания больше свежих фруктов и овощей.
Регулярное употребление свежих фруктов и овощей поможет не только обогатить свой ежедневный рацион витаминами и минералами, но и нормализовать кровяное давление.
Контролируем кровяное давление.
Всем небезразличным к своему здоровью людям следует знать, что давление не должно быть выше, чем 120 на 80.
Повышенное кровяное давление представляет опасность для сердца.
Блюда средиземноморской кухни.
В борьбе за здоровое сердце поможет увлечение средиземноморской кухней. Такие продукты, как оливки, рыба, орехи содержат в себе ценные жирные кислоты Омега-3, являющиеся полезными для сердечно-сосудистой системы.
Снижаем употребление промышленно обработанных мясных продуктов.
Как показывают последние исследования, причиной повышения риска смертности от заболеваний сердца, является чрезмерное регулярное употребление в пищу таких продуктов, как сосиски, бекон, колбаса.
Бой курению!
Курение, как активное, так и пассивное, приводит к заболеваниям сердца.

Путь к здоровому сердцу непременно лежит через отказ от этой пагубной привычки.

Добавить комментарий

Комментариев 1

peter2014 Офлайн 21 сентября 2014 19:38
Почему на возможные болезни сердца автор статьи обращает внимание только женщин? Я думаю, что эта проблема актуальна для представителей обоих полов. А в общем, статья познавательная и полезная.

Последние отзывы


Шоколадный торт с вишней

02-08-2019 Мари
Начала готовить и поняла, что запуталась((( где и сколько что нужно ...

Ленивые голубцы в духовке

16-07-2019 Lena
Спасибо за хороший и подробный рецепт. приготовил вчера, получилось ...

Поросенок в духовке

15-07-2019 Алиса
Мусульмане нельзя вам кушать конину !!!почитайте коран!!!только ...

Панна котта десерт

11-07-2019 Гость Anna
Даже не задумывалась, что приготовить панна коту так просто. Пробовала в ...

Щи из свежей капусты

07-07-2019 Галина
Одно из любимых первых блюд в нашей семье, обязательно добавляю болгарский ...

Маринованные помидоры с виноградом

06-07-2019 Гость Юлия
Впервые встречаю такой рецепт. Нужно будет обязательно попробовать, как ...
  • Яндекс.Метрика
Кулинарные рецепты © 2011–2019 VosMarket.ru