К большому сожалению, на данный момент именно болезни сердца являются основной причиной смертности женщин. В связи с этим следует принимать профилактические меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Полезные привычки – залог здорового сердца
Ниже представлены 10 советов, которые помогут стать ближе на пути к здоровому сердцу.
- 150 минут физической активности в неделю.
- 150 минут физической нагрузки в неделю сохранят сердце здоровым и заставят его оставаться в отличной форме.
Для этого подойдут любые упражнения, например, фитнес, спортивная ходьба или бег. - Говорим стрессу нет!
- Повышенное кровяное давление может быть следствием стрессов, что в свою очередь со временем приводит к повреждению стенок сосудов и артерий. Поэтому важно вовремя обнаружить характерные черты стресса и направить свои силы на ликвидацию данного «недуга современности».
В борьбе со стрессом могут помочь расслабляющие методики, йога, спа-процедуры. - Исключаем сладкие газированные напитки.
- Здоровое сердце не терпит частого употребления в пищу сладкой газировки. В этих напитках содержится слишком много сахара. К примеру, в маленькой баночке сладкой газированной воды умещается 9 ложек сахара, тогда как суточной нормой потребления сахара для взрослого человека является 6 ложек.
Вот почему так важно отказаться от употребления таких напитков для сохранения здоровья. - Проверяем уровень сахара в крови.
- Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет снизить риски заболеваний сердца и сосудов.
Желательно это делать не реже чем один раз в три года. - Сохраняем здоровый вес тела.
- Изменение веса, особенно прибавление килограммов в области груди и живота может быть опасным для здоровья сердца и провоцировать возникновение инфарктов.
Во избежание этого следует поддерживать нормальный вес тела, а похудение должно быть постепенным. - Вводим в рацион питания больше свежих фруктов и овощей.
- Регулярное употребление свежих фруктов и овощей поможет не только обогатить свой ежедневный рацион витаминами и минералами, но и нормализовать кровяное давление.
- Контролируем кровяное давление.
- Всем небезразличным к своему здоровью людям следует знать, что давление не должно быть выше, чем 120 на 80.
Повышенное кровяное давление представляет опасность для сердца. - Блюда средиземноморской кухни.
- В борьбе за здоровое сердце поможет увлечение средиземноморской кухней. Такие продукты, как оливки, рыба, орехи содержат в себе ценные жирные кислоты Омега-3, являющиеся полезными для сердечно-сосудистой системы.
- Снижаем употребление промышленно обработанных мясных продуктов.
- Как показывают последние исследования, причиной повышения риска смертности от заболеваний сердца, является чрезмерное регулярное употребление в пищу таких продуктов, как сосиски, бекон, колбаса.
- Бой курению!
- Курение, как активное, так и пассивное, приводит к заболеваниям сердца.
Путь к здоровому сердцу непременно лежит через отказ от этой пагубной привычки.
