Девушки готовы месяцами сидеть на диете, чтобы заполучить идеальные параметры Но часто после третьего месяца они сталкиваются со следующей проблемой – эффектом плато, в период которого вес перестаёт уходить.
Худеющие девушки задаются вопросом, как преодолеть эффект плато?
Существует несколько решений данной проблемы.
Почему появляется эффект плато
С проблемой эффекта плато сталкиваются не только при похудении, но и в процессе изучения игры на гитаре, например, или при совершенствовании каких-либо навыков. Как давно известно, для решения проблемы всегда необходимо знать причину её возникновения. Стоит поступить так и с проблемой эффекта плато. Так как диета, чаще всего, включает в себя правильное питание и силовые нагрузки, ответ нужно искать именно в них.
- Неподходящая диета
- При похудении эффективна любая диета, но результат у них разный. Пройти через задержку снижения веса можно только с помощью верно подобранного индивидуального рациона питания.
Бывают случаи, когда вес доходит до определённой весовой отметки и больше не изменяется, значит, проблему стоит искать не в диете. - Адаптация организма к однообразным нагрузкам
- Тело человека со временем начинает привыкать к однотипным нагрузкам. Вследствие этого, идёт меньшая потеря энергии, и жир попросту перестаёт сжигаться.
Это и является эффектом плато. Но преодолеть его в данном случае довольно просто. Следует лишь разнообразить перечень физических нагрузок.
Как справиться с эффектом плато и начать интенсивно худеть
Профессиональные физиологи советуют специально не преодолевать эффект плато. Если диета подобрана правильно, а физические нагрузки не однотипны, стоит просто немного подождать. По истечении нескольких недель проблема исчезнет сама.
- Потребление низкокалорийной еды. Если до эффекта плато калорийность рациона питания составляла, к примеру, 1400 калорий, то можно сократить их до 1200-1250 калорий. Но не стоит увлекаться.
Во время наиболее загруженных рабочих дней калорийность существенно снижается, благодаря этому так же можно справиться с эффектом плато. - Регулярное использование разгрузочных дней. Этот способ является, пожалуй, самым простым. Но следует помнить, что он подойдёт не всем. Ни в коем случае нельзя после разгрузочного дня переедать.
Следует полностью исключить из рациона продукты, способствующие брожению в кишечнике или желудке. Стоит отказаться от кисломолочных продуктов, пока проблема эффекта плато не будет решена. - Увеличение времени тренировок, введение новых упражнений, повышение их общего количества.
Даже после того, как эффект плато будет преодолён, необходимо постоянно изменять систему занятий в спортзале. Это будет способствовать стабильному снижению веса.
Не только преодолеть эффект плато, но и зарядиться хорошим настроением поможет смена занятий в помещении на пробежку на свежем воздухе, на набережной или в парке. Поскольку внутренний настрой так же очень важен.
Теперь должно быть ясно, как справиться с эффектом плато при похудении.
Не стоит из-за него сильно переживать, использовать пищевые добавки в пищу или морить себя голодом, это вполне нормальное явление, с которым можно бороться.
Стоит лишь разобраться в причинах его появления, и результат не заставит долго себя ждать.
