VosMarket logo
Загрузка...
Флаг Армении Флаг США

Эффект плато при похудении

Девушки готовы месяцами сидеть на диете, чтобы заполучить идеальные параметры Но часто после третьего месяца они сталкиваются со следующей проблемой – эффектом плато, в период которого вес перестаёт уходить.
Худеющие девушки задаются вопросом, как преодолеть эффект плато?
Существует несколько решений данной проблемы.

График похудения по методу Плато

Почему появляется эффект плато

С проблемой эффекта плато сталкиваются не только при похудении, но и в процессе изучения игры на гитаре, например, или при совершенствовании каких-либо навыков. Как давно известно, для решения проблемы всегда необходимо знать причину её возникновения. Стоит поступить так и с проблемой эффекта плато. Так как диета, чаще всего, включает в себя правильное питание и силовые нагрузки, ответ нужно искать именно в них.

Существует две главные причины появления эффекта плато:
Неподходящая диета
При похудении эффективна любая диета, но результат у них разный. Пройти через задержку снижения веса можно только с помощью верно подобранного индивидуального рациона питания.
Бывают случаи, когда вес доходит до определённой весовой отметки и больше не изменяется, значит, проблему стоит искать не в диете.
Адаптация организма к однообразным нагрузкам
Тело человека со временем начинает привыкать к однотипным нагрузкам. Вследствие этого, идёт меньшая потеря энергии, и жир попросту перестаёт сжигаться.

Это и является эффектом плато. Но преодолеть его в данном случае довольно просто. Следует лишь разнообразить перечень физических нагрузок.

Диаграмма стадий похудения по методу Плато

Как справиться с эффектом плато и начать интенсивно худеть

Профессиональные физиологи советуют специально не преодолевать эффект плато. Если диета подобрана правильно, а физические нагрузки не однотипны, стоит просто немного подождать. По истечении нескольких недель проблема исчезнет сама.

Для тех же, кто не готов столько ждать, существует несколько методов:>
  • Потребление низкокалорийной еды. Если до эффекта плато калорийность рациона питания составляла, к примеру, 1400 калорий, то можно сократить их до 1200-1250 калорий. Но не стоит увлекаться.
    Во время наиболее загруженных рабочих дней калорийность существенно снижается, благодаря этому так же можно справиться с эффектом плато.
  • Регулярное использование разгрузочных дней. Этот способ является, пожалуй, самым простым. Но следует помнить, что он подойдёт не всем. Ни в коем случае нельзя после разгрузочного дня переедать.
    Следует полностью исключить из рациона продукты, способствующие брожению в кишечнике или желудке. Стоит отказаться от кисломолочных продуктов, пока проблема эффекта плато не будет решена.
  • Увеличение времени тренировок, введение новых упражнений, повышение их общего количества.
    Даже после того, как эффект плато будет преодолён, необходимо постоянно изменять систему занятий в спортзале. Это будет способствовать стабильному снижению веса.

Не только преодолеть эффект плато, но и зарядиться хорошим настроением поможет смена занятий в помещении на пробежку на свежем воздухе, на набережной или в парке. Поскольку внутренний настрой так же очень важен.
Теперь должно быть ясно, как справиться с эффектом плато при похудении.

Не стоит из-за него сильно переживать, использовать пищевые добавки в пищу или морить себя голодом, это вполне нормальное явление, с которым можно бороться.

Стоит лишь разобраться в причинах его появления, и результат не заставит долго себя ждать.

Добавить комментарий

Комментариев 1

Sunset
25 сентября 2014 19:27
У меня сейчас эффект плато и, чтобы я не делала, и как бы не старалась - не могу сдвинуть вес с места. Если пробую разгрузочный день, то на следующий день показывает вес меньше, а через день - опять такой какой был. Сижу на низкоуглеводной диете, может есть какая-то особенность в этой диете? Может кто-то подскажет?

Последние отзывы


Шербет шоколадный с арахисом

03-07-2022 Вера
Добрый день! Неужели всего пол стакана сахара на 2 стакана молока? Мне ...

Перловая каша

16-05-2022 Оксана
Да вы просто никогда не пробовали настоящей, рассыпчатой русской каши из ...

Крамбл - пирог с вишней

07-05-2022 Даша
Получилось вкусно, но сахар в следующий раз поменьше добавлю, очень ...

Свежевыжатые соки

30-10-2021 Людмила
Добрый день! Очень люблю свежевыжатые соки. Они очень вкусны и полезны. ...

Уход за губами

11-09-2021 Гость Ирина
Всегда хотела иметь красивые губы. Много интересных советов, по поводу ...

Лимонный пирог с меренгой

07-07-2021 AraVos
Спасибо за отклик Даря! Для меренги надо использовать 2 части сахара на 1 ...