С наступлением холодов повышается риск подхватить простуду. По статистике каждый человек в течение года простужается в среднем три раза. Особенно благоприятные для этого условия создаются весной и осенью.
В эти сезоны особенно просто переохладиться, вследствие чего подверженные холоду сосуды органов дыхания резко сужаются, питание клеток сокращается, а это снижает до предела их сопротивляемость болезнетворным бактериям.
Чтобы снизить вероятность простудных заболеваний необходимо принимать нехитрые профилактические меры.
Обогащаем рацион
В период наибольшего риска развития заболеваний ОРВИ, ОРЗ, гриппа, следует позаботиться о добавлении в рацион продуктов питания, содержащих витамины и минералы. Особо важен в борьбе с простудой витамин C, содержащийся во многих овощах и фруктах.
Поэтому важно налегать на них, чтобы не заболеть.
Помимо всем известных цитрусовых, полезными для укрепления иммунитета являются и другие продукты. Красные помидоры, гранаты, клюква укрепят сердце благодаря наличию эллаговой кислоты и ликопина.
Морковь, тыква, лук, капуста брокколи содержат кверцетин, замедляющий развитие гриппа в организме.
В зимний период важно увеличить потребления витамина D с едой, так как недостаток солнечного света снижает его количество в организме. Пополнить запасы витамина D можно, употребляя скумбрию, сардины, лосось, растительные масла.
Травяные чаи также станут подспорьем в профилактике простудных заболеваний.
Красный болгарский перец и плоды шиповника содержат в несколько раз больше витамина C, чем лимоны!
Дышим свежим воздухом
В холодный период года нужно уделять особое внимание проветриванию помещений. Воздух всегда должен быть свежим во избежание скоплений в воздухе квартиры или дома вирусов, а также вредных веществ.
Прогулки на свежем воздухе и регулярные физические упражнения тренируют органы дыхания, повышая сопротивляемость болезням. ля этой цели можно заниматься специальными дыхательными упражнениями.
Закаляем организм
В течение всего года нужно подготавливать организм к перепадам температур окружающей среды. Для этого можно успешно применять обтирания холодной водой, хождение босиком по траве, песку, морской гальке.
Воздушные и солнечные ванны также полезны для закаливания организма. Важно осознавать, что закаляющие процедуры нужно начинать применять постепенно.
