Flag of USA

Здоровый сон

Сон необходим человеку, без него невозможно восстановление сил организма.
Физическое и душевное благополучие напрямую зависит от того, как человек спит.

Здоровый сон - удобный пастель

Но не каждый знает, что главным критерием является не количество, а качество сна.
Для того чтобы сон был действительно здоровым необходимо создавать определенные условия.

Соблюдение режима


По возможности режим сна должен быть стабильным. А это значит, что засыпать и просыпаться необходимо в одно и то же время во все дни.
При этом выходные не должны становиться исключением. Ведь отсыпаясь за всю неделю, человек получает нарушение режима сна.
 
Именно поэтому в первый рабочий деньпосле выходного так тяжело вставать. Проснувшись, не нужно залеживаться и заставлять себя заснуть, от этого будет только хуже.

Условные рефлексы


Наравне с соблюдением режима полезно вырабатывать некоторые привычки.
Например, выпивать каждый вечер перед сном чашку травяного чая или читать несколько страниц любимой книги.
Если совершать такие «ритуалы» перед сном ежедневно, то со временем организму будет легче настроиться на сон.

Пищеварение должно отдыхать


Во время сна все органы должны отдыхать и пищеварительная система не исключение.
Ужинать нужно не позже чем за четыре часа до сна. Но это совсем не значит, что на голодный желудок спать полезнее.
Незадолго до сна можно легко перекусить, например, овощным салатом, йогуртом или кефиром.

Удобная постель


Причиной плохого самочувствия и головных болей сутра может быть неправильно подобранный матрас и подушка.
Матрас должен подходить по жесткости, размеру, толщине так, чтобы положение позвоночника во время сна было максимально естественным.
 
Подушка для сна должна быть подобрана таким образом, чтобы мышцы в области шейных позвонков не были зажаты.
В противном случае мозг может лишиться полноценного кровоснабжения.

Свежий воздух


Для здорового снапросто необходим свежий воздух.
Спать с открытым окном или форточкой может быть опасно, но в обязательном порядке необходимо регулярно перед сном проветривать спальню.
Оптимальная температура для сна – 18–22 градуса. Пожилым людям лучше спать при 23–25 градусах. Не нужно допускать перегрева организма.

Подходящая одежда


Для сна необходимо выбирать удобнуюпросторную одежду. Она не должна сковывать движений, перетягивать части тела, жать, давить.
Здесь работает принцип  «чем меньше одежды – тем крепче сон».

Перед сном следует выключить все источники света и звука. Посторонние запахи также необходимо устранить.

Принимая во внимание вышеперечисленные рекомендации можно добиться высокого качества своего сна, что положительно скажется на состоянии здоровья - эффект не заставит себя ждать.
 

Добавить комментарий

Последние отзывы


Мясной рулет с сыром и яйцом

07-10-2019 Гуля
Спасибо большое за шикарные рецепты. ...

Суп рассольник

24-09-2019 Гость Ольга
Спасибо за отличный рецепт. Приготовила по рецепту, получилось очень вкусно ...

Салат с соленых огурцов

07-09-2019 Магда
Не мог себе представить, что из таких простых ингредиентов получится такой ...

Острый маринованный перец

30-08-2019 Маргарита
А почему Luda сомневается? Разве сорт перца на длительность хранения ...

Шоколадный торт с вишней

21-08-2019 Лариса
Мартин прав Мари! В начале рецепта, в блоке ингредиенты на первой вкладке ...

Шоколадный торт с вишней

21-08-2019 Мартин
Мари, вы просто не внимательно посмотрели начало рецепта. Там в трёх ...
  • Яндекс.Метрика
Кулинарные рецепты © 2011–2019 VosMarket.ru