VosMarket logo
Загрузка...
Флаг РФ Флаг США
VosMarket » Полезные советы » Советы по здоровью » Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа

Проблема храпа, к сожалению, известна многим людям – некоторые храпят постоянно, другие же страдают этим недугом периодически. В любом случае регулярный храп свидетельствует о нарушении дыхания во время сна и на это обязательно есть свои причины, которые необходимо устранять.

Как избавится от храпа во сне?

Откуда берется храп?

Человек начинает храпеть, находясь в глубокой фазе сна. В это время ткани неба, горла, а также язык максимально расслабляются, что приводит к их западанию в дыхательные пути. При вдохе, вместе с воздухом расслабленные ткани немного втягиваются, провисают и начинают вибрировать.
В итоге появляется тот самый до боли знакомый многим звук храпа. Некоторые люди храпят на выдохе.

Все люди изредка храпят, однако, если храп становится патологическим, то этой проблеме стоит уделить должное внимание.

Главными причинами появления храпа являются:
  • наличие избыточного веса;
  • сон на спине;
  • пристрастие к курению;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • врожденные либо приобретенные дефекты носоглотки;
  • воспалительные процессы в тканях горла;
  • сухой воздух в помещении.

Опасность храпа

Сам по себе храп не опасен, он лишь является симптомом нарушений здоровья.
Перекрытие дыхательных путей во время сна приводит к недостаточному насыщению организма кислородом.

Храп грозит атеросклерозом сонных артерий и может вызывать так называемый синдром апноэ – периодическая полная остановка дыхания.

Способы устранения храпа

Когда храп становится постоянным, лучше всего обратиться к отоларингологу. После обследования врач определит метод лечения или направит к нужному специалисту. Лечение заключается в приеме медикаментозных средств или использовании во время сна различных приспособлений.
Есть и более радикальный метод – операционное вмешательство (иссечение небного язычка, удаление миндалин неба).

Если обратиться к врачу по тем или иным причинам нет возможности, то нужно принять следующие меры:
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Привести в норму вес.
  • Увлажнять воздух в спальне.
  • Устранять заложенность носа при помощи специальных капель.

Упражнения против храпа

Поскольку главной причиной храпа является ослабление тонуса мышц горла, то применение специальных упражнений может помочь в борьбе с этим явлением:

Горло

  • высунуть язык как можно дальше и опустить его вниз, задержаться в таком положении на пять секунд;
  • при напряженных мышцах шеи, носоглотки произносить поочередно протяжные звуки гласных букв;
  • двигать вперед и назад нижней челюстью;
  • зажать между зубов деревянную палочку и удерживать 3 минуты.

Каждое упражнение (кроме последнего) выполнять не менее 30 раз дважды в день.

Интересные факты

На свете нет ни одного человека, который бы никогда не храпел.
В Швеции 4 развода из 10 происходят по причине невыносимого храпа одного из супругов.
Канадской женщине легко добиться развода, имея доказательства о том, что ее супруг храпит с громкостью гоночного автомобиля.
Из-за анатомических особенностей – удлиненного мягкого неба — корейцы считаются представителями самой храпящей нации в мире.

Добавить комментарий

Последние отзывы


Уход за губами

11-09-2021 Гость Ирина
Всегда хотела иметь красивые губы. Много интересных советов, по поводу ...

Лимонный пирог с меренгой

07-07-2021 AraVos
Спасибо за отклик Даря! Для меренги надо использовать 2 части сахара на 1 ...

Лимонный пирог с меренгой

06-07-2021 daria
Привет! Не совсем понятно, сколько сахара использовать для приготовления ...

Бисквит со сгущенкой

30-05-2021 AraVos
26–30 см. ...

Бисквит со сгущенкой

27-04-2021 Настя
Какой диаметр формы? ...

Жареная крапива

20-04-2021 Stan Nubarashen
С крапивой ясно, есть много похожих рецептов. А вот то, что можно пить ...