VosMarket » Полезные советы » Советы по здоровью » Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа

Проблема храпа, к сожалению, известна многим людям – некоторые храпят постоянно, другие же страдают этим недугом периодически. В любом случае регулярный храп свидетельствует о нарушении дыхания во время сна и на это обязательно есть свои причины, которые необходимо устранять.

Как избавится от храпа во сне?

Откуда берется храп?

Человек начинает храпеть, находясь в глубокой фазе сна. В это время ткани неба, горла, а также язык максимально расслабляются, что приводит к их западанию в дыхательные пути. При вдохе, вместе с воздухом расслабленные ткани немного втягиваются, провисают и начинают вибрировать.
В итоге появляется тот самый до боли знакомый многим звук храпа. Некоторые люди храпят на выдохе.

Все люди изредка храпят, однако, если храп становится патологическим, то этой проблеме стоит уделить должное внимание.

Главными причинами появления храпа являются:
  • наличие избыточного веса;
  • сон на спине;
  • пристрастие к курению;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • врожденные либо приобретенные дефекты носоглотки;
  • воспалительные процессы в тканях горла;
  • сухой воздух в помещении.

Опасность храпа

Сам по себе храп не опасен, он лишь является симптомом нарушений здоровья.
Перекрытие дыхательных путей во время сна приводит к недостаточному насыщению организма кислородом.

Храп грозит атеросклерозом сонных артерий и может вызывать так называемый синдром апноэ – периодическая полная остановка дыхания.

Способы устранения храпа

Когда храп становится постоянным, лучше всего обратиться к отоларингологу. После обследования врач определит метод лечения или направит к нужному специалисту. Лечение заключается в приеме медикаментозных средств или использовании во время сна различных приспособлений.
Есть и более радикальный метод – операционное вмешательство (иссечение небного язычка, удаление миндалин неба).

Если обратиться к врачу по тем или иным причинам нет возможности, то нужно принять следующие меры:
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Привести в норму вес.
  • Увлажнять воздух в спальне.
  • Устранять заложенность носа при помощи специальных капель.

Упражнения против храпа

Поскольку главной причиной храпа является ослабление тонуса мышц горла, то применение специальных упражнений может помочь в борьбе с этим явлением:

Горло

  • высунуть язык как можно дальше и опустить его вниз, задержаться в таком положении на пять секунд;
  • при напряженных мышцах шеи, носоглотки произносить поочередно протяжные звуки гласных букв;
  • двигать вперед и назад нижней челюстью;
  • зажать между зубов деревянную палочку и удерживать 3 минуты.

Каждое упражнение (кроме последнего) выполнять не менее 30 раз дважды в день.

Интересные факты

На свете нет ни одного человека, который бы никогда не храпел.
В Швеции 4 развода из 10 происходят по причине невыносимого храпа одного из супругов.
Канадской женщине легко добиться развода, имея доказательства о том, что ее супруг храпит с громкостью гоночного автомобиля.
Из-за анатомических особенностей – удлиненного мягкого неба — корейцы считаются представителями самой храпящей нации в мире.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Последние отзывы


Шоколадный торт с вишней

02-06-2020 AraVos
Уважаемая Людмила! Вы просто не внимательно посмотрели ингредиенты. ...

Шоколадный торт с вишней

23-05-2020 Людмила
Все очень запутанно не понятно сколько ингредиентов нужно на крем про ...

Оливье классический

04-05-2020 Юра
Классический "Оливье" состоит из совсем иных ингредиентов. А ...

Маринад для свинины

03-05-2020 Marinad
Рекомендую не солить в принципе маринад, чтобы мясо получилось сочнее. ...

Шоколадный торт с вишней

02-05-2020 Гость Елена
Сеачала запуталась, потом морочилась 3 часа, торт вышел сладкий и не ...

Шарлотка с ревенем

30-04-2020 Ирина Барабаш
Ну что ж вы так. Я написала вам шарлотку с яблоками. Вы обещали эту статью ...
Кулинарные рецепты © 2011–2020 VosMarket