Зимняя диета

Зимняя диета должна быть питательной и сбалансированной. Мы представляем вашему вниманию недельную диету, следую рациону которой можно похудет до 3 кг без особого риска для здоровья и стресса для организма.

Понедельник

Завтрак:

яйцо, манная каша, чай с медом, хлеб со сливочным маслом;

2-й завтрак:

яблоко, кусочек сыра;

Обед:

суп грибной, тушеное мясо с капустой;

Полдник:

стакан кефирного коктейля;

Ужин:

морковная запеканка с черносливом, чай с медом;

Перед сном:

стакан кефира или простокваши.

Вторник

Завтрак:

омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты;

2-й завтрак:

стакан кефира;

Обед:

винегрет, куриный суп, тушеная морковь, кусочек хлеба;

Полдник:

печеные яблоки;

Ужин:

рыба, жареная на растительном масле, печеный картофель, чай;

Перед сном:

стакан кефира или молока.

Среда

Завтрак:

геркулесовая каша на воде с кусочком масла, чашка фруктов или ягод, стакан молока;

2-й завтрак:

небольшая горсть орехов, яблоко;

Обед:

1-2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока;

Полдник:

стакан овощного сока;

Ужин:

100 г нежирной говядины, 150 г салата из капусты и морковки, зеленый чай;

Перед сном:

стакан кефира или простокваши.

Четверг

Завтрак:

смесь из творога и отрубей, 100 мл живого йогурта;

2-й завтрак:

100 г творога, зеленый чай;

Обед:

вегетарианский борщ, индейка с картофелем (тушить), морковь с лимонным соком;

Полдник:

апельсин, сухарик, чай;

Ужин:

рис (дикий), вареная куриная грудка, томатный сок;

Перед сном:

стакан кефира или простокваши.

Пятница

Завтрак:

омлет с зеленым горошком, зеленый чай;

2-й завтрак:

1 баночка йогурта;

Обед:

салат из овощей, заправленный оливковым маслом, паровые котлеты.

Полдник:

творожная запеканка 100 г;

Ужин:

легкий суп, но не более 200 мл.

Перед сном:

стакан кефира или простокваши.

Суббота

Завтрак:

2 сырника, кофе без сахара;

2-й завтрак:

молочный коктейль с ягодами или фруктами - 200 мл;

Обед:

томатный суп-пюре без сливок, запеченная в духовке белая нежирная рыба с травами и лимоном;

Полдник:

1 яблоко;

Ужин:

винегрет без картофеля, кусок нежирного сыра.

Перед сном:

стакан кефира или простокваши.

Воскресенье

Завтрак:

каша на молоке без сахара, банан;

2-й завтрак:

яблоко, кусочек сыра;

Обед:

овощной суп, кусок отварного куриного мяса без кожи;

Полдник:

стакан чая, 1 сухарик;

Ужин:

запеченные в духовке овощи, заправленные каплей соевого соуса.

Перед сном:

стакан кефира или простокваши.