VosMarket » Диеты » Для похудения » Зимняя диета

Зимняя диета

Зимняя диета должна быть питательной и сбалансированной. Мы представляем вашему вниманию недельную диету, следую рациону которой можно похудет до 3 кг без особого риска для здоровья и стресса для организма.

Фотография весов

Понедельник

Завтрак:
яйцо, манная каша, чай с медом, хлеб со сливочным маслом;
2-й завтрак:
яблоко, кусочек сыра;
Обед:
суп грибной, тушеное мясо с капустой;
Полдник:
стакан кефирного коктейля;
Ужин:
морковная запеканка с черносливом, чай с медом;
Перед сном:
стакан кефира или простокваши.

Вторник

Завтрак:
омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты;
2-й завтрак:
стакан кефира;
Обед:
винегрет, куриный суп, тушеная морковь, кусочек хлеба;
Полдник:
печеные яблоки;
Ужин:
рыба, жареная на растительном масле, печеный картофель, чай;
Перед сном:
стакан кефира или молока.

Среда

Завтрак:
геркулесовая каша на воде с кусочком масла, чашка фруктов или ягод, стакан молока;
2-й завтрак:
небольшая горсть орехов, яблоко;
Обед:
1-2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока;
Полдник:
стакан овощного сока;
Ужин:
100 г нежирной говядины, 150 г салата из капусты и морковки, зеленый чай;
Перед сном:
стакан кефира или простокваши.

Четверг

Завтрак:
смесь из творога и отрубей, 100 мл живого йогурта;
2-й завтрак:
100 г творога, зеленый чай;
Обед:
вегетарианский борщ, индейка с картофелем (тушить), морковь с лимонным соком;
Полдник:
апельсин, сухарик, чай;
Ужин:
рис (дикий), вареная куриная грудка, томатный сок;
Перед сном:
стакан кефира или простокваши.

Пятница

Завтрак:
омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
2-й завтрак:
1 баночка йогурта;
Обед:
салат из овощей, заправленный оливковым маслом, паровые котлеты.
Полдник:
творожная запеканка 100 г;
Ужин:
легкий суп, но не более 200 мл.
Перед сном:
стакан кефира или простокваши.

Суббота

Завтрак:
2 сырника, кофе без сахара;
2-й завтрак:
молочный коктейль с ягодами или фруктами - 200 мл;
Обед:
томатный суп-пюре без сливок, запеченная в духовке белая нежирная рыба с травами и лимоном;
Полдник:
1 яблоко;
Ужин:
винегрет без картофеля, кусок нежирного сыра.
Перед сном:
стакан кефира или простокваши.

Воскресенье

Завтрак:
каша на молоке без сахара, банан;
2-й завтрак:
яблоко, кусочек сыра;
Обед:
овощной суп, кусок отварного куриного мяса без кожи;
Полдник:
стакан чая, 1 сухарик;
Ужин:
запеченные в духовке овощи, заправленные каплей соевого соуса.
Перед сном:
стакан кефира или простокваши.

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Последние отзывы


Шаурма в домашних условиях

30-08-2020 burakovskaya
А мы не в микроволновке, а на сковородке обжариваем свернутую шаурму, ...

Банановый коктейль

27-08-2020 burakovskaya
В одном из самых давних заведений моего города, где готовят неизменно ...

Кaк быстро похудеть

31-07-2020 Алиса
В домашних условиях всегда худела, но у меня не всегда получалось. А тут ...

Шоколадный торт с вишней

02-06-2020 AraVos
Уважаемая Людмила! Вы просто не внимательно посмотрели ингредиенты. ...

Шоколадный торт с вишней

23-05-2020 Людмила
Все очень запутанно не понятно сколько ингредиентов нужно на крем про ...

Оливье классический

04-05-2020 Юра
Классический "Оливье" состоит из совсем иных ингредиентов. А предложенный ...
Кулинарные рецепты © 2011–2020 VosMarket