Кремлевская диета была разработана еще в советские времена в закрытом кремлевском медицинском центре, который занимался здоровьем членов политбюро ЦК КПСС.
По другим данным, создали эту диету американские специалисты по космическому питанию, как диета американских астронавтов.
Кремлевская диета ярко выраженная малоуглеводная диета. Именно легкоусвояемые сахара ее разработчики считают главной причиной появления лишнего веса, а весьма жесткое ограничение их потребления - главным способом ликвидировать ожирение, добиться реального снижения веса.
Каждому продукту разработчики кремлевской диеты присвоили определенное количество очков (отсюда и"нейтральное" название этой диеты: очковая диета или диета по очкам), которое характеризует количество и, так сказать, "степень вредности" углеводов, содержащихся в этом продукте.
Таблица очков кремлевской диеты
1 очко (у. е.) в кремлевской диете равен 1 г углеводов
Соблюдение Кремлевской диеты
Начало диеты длится не менее 2 недель.
- Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день.
- Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости.
- Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.
За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые - всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.
Если вы худели медленно, то начальный этап можно продолжить — срок зависит от вашего самочувствия.
Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.
Следующая ступенька — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды.
- Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы.
- Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала.
- Стали набирать вес - вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е.
И вновь повторите пройденное. Если вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг.
Не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.
Тертая ступенька.
Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы).
- Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю.
Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры).
Большинству людей подходит 60 у. е. в день.
Завершение диеты.
Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы конечно можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.
Кремлевской диеты на неделю
Понедельник
- Сыр 100 г - 1 у. е.
- Глазунья из 4 яиц с ветчиной - 2 у. е.
- Кофе, чай без сахара - 0 у. е.
- Салат из кальмаров с оливками 100 г - 3 у. е.
- Филе судака, запеченное с грибами, 150 г - 1 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Яблоко среднее - 18 у. е.
- Помидор 1 шт. - 6 у. е.
- Курица отварная - 200 г - 0 у. е.
- Йогурт несладкий - 200 г - 7 у. е.
Всего: 38 у. е.
Вторник
- Творог 150 г - 4 у. е.
- 2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г - 8 у. е.
- Отбивная из нежирной свинины 100 г - 0 у. е.
- Кофе без сахара - 0 у. е.
- Грецкие орехи 30 г - 4 у. е.
- Капуста цветная отварная 100 г - 5 у. е.
- Куриная грудка, запеченная с сыром, - 0 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
Среда
- Сыр 100 г - 2 у. е.
- 2 яйца вареных - 1 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Салат овощной с маслом 100 г - 6 у. е.
- Шашлык 100 г - 0 у. е.
- Чай, кофе без сахара - 0 у. е.
- 10 оливок черных - 2 у. е.
- Помидор 1 шт. - 6 у. е.
- Рыба отварная 200 г - 0 у. е.
- Йогурт несладкий 200 г - 7 у. е.
Всего: 24 у. е.
Четверг
- Салат из цветной капусты 100 г - 5 у. е.
- 4 сосиски отварные - 3 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Салат овощной с шампиньонами 150 г - 6 у. е.
- Люля-кебаб из баранины 100 г - 0 у. е.
- Кофе без сахара - 0 у. е.
- Орехи грецкие 30 г - 4 у. е.
- Салат листовой 200 г - 4 у. е.
- Рыба жареная 200 г - 0 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
Пятница
- Творог диетический 200 г с зеленью - 2 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Салат из помидоров с оливками - 6 у. е.
- Корейка свиная жареная с яйцом - 1 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Арахис 30 г - 5 у. е.
- Вино сухое красное 200 г - 2 у. е.
- Сыр 100 г - 2 у. е.
- Рыба отварная 200 г - 0 у. е.
- Салат листовой 200 г - 4 у. е.
- Йогурт несладкий 200 г - 7 у. е.
Всего: 29 у. е.
Суббота
- Сыр 100 г - 1 у. е.
- Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у. е.
- Кофе без сахара - 0 у. е.
- Кальмары отварные с майонезом 200 г - 1 у. е.
- Бифштекс 100 г - 0 у. е.
- Сухое красное вино 200 г - 2 у. е.
- Яблоко - 18 у. е.
- Салат листовой 100 г - 2 у. е.
- Рыба жареная 200 г - 0 у. е.
- Йогурт несладкий 200 г - 7 у. е.
Всего: 32 у. е.
Воскресенье
- 4 сосиски отварные - 3 у. е.
- Икра кабачковая 100 г - 9 у. е.
- Салат листовой 200 г - 4 у. е.
- Курица-гриль 200 г - 0 у. е.
- Чай без сахара - 0 у. е.
- Орехи грецкие 30 г - 4 у. е.
- Помидор 100 г - 6 у. е.
- Мясо отварное 200 г - 0 у. е.
- Йогурт нежирный 200 г - 7 у. е.
Всего: 33 у. е.
