Эффект плато при похудении

похудение / все
Эффект плато при похудении
Девушки готовы месяцами сидеть на диете, чтобы заполучить идеальные параметры.
Но часто после третьего месяца они сталкиваются со следующей проблемой – эффектом плато, в период которого вес перестаёт уходить.
 
Худеющие девушки задаются вопросом, как преодолеть эффект плато?
Существует несколько решений данной проблемы.

График похудения по методу Плато


Почему появляется эффект плато


С проблемой эффекта плато сталкиваются не только при похудении, но и в процессе изучения игры на гитаре, например, или при совершенствовании каких-либо навыков. Как давно известно, для решения проблемы всегда необходимо знать причину её возникновения.
Стоит поступить так и с проблемой эффекта плато. Так как диета, чаще всего, включает в себя правильное питание и силовые нагрузки, ответ нужно искать именно в них.
 
Существует две главные причины появления эффекта плато

1. Не подходящая диета.
При похудении эффективна любая диета, но результат у них разный. Пройти через задержку снижения веса можно только с помощью верно подобранного индивидуального рациона питания.
Бывают случаи, когда вес доходит до определённой весовой отметки и больше не изменяется, значит, проблему стоит искать не в диете.

2. Адаптация организма к однообразным нагрузкам.
Тело человека со временем начинает привыкать к однотипным нагрузкам. Вследствие этого, идёт меньшая потеря энергии, и жир попросту перестаёт сжигаться.
Это и является эффектом плато.
Но преодолеть его в данном случае довольно просто. Следует лишь разнообразить перечень физических нагрузок.

Диаграмма стадий похудения по методу Плато


Как справиться с эффектом плато и начать интенсивно худеть


Профессиональные физиологи советуют специально не преодолевать эффект плато.
Если диета подобрана правильно, а физические нагрузки не однотипны, стоит просто немного подождать. По истечении нескольких недель проблема исчезнет сама.

Для тех же, кто не готов столько ждать, существует несколько методов:

- Потребление низкокалорийной еды. Если до эффекта плато калорийность рациона питания составляла, к примеру, 1400 калорий, то можно сократить их до 1200-1250 калорий. Но не стоит увлекаться.
Во время наиболее загруженных рабочих дней калорийность существенно снижается, благодаря этому так же можно справиться с эффектом плато.

- Регулярное использование разгрузочных дней. Этот способ является, пожалуй, самым простым. Но следует помнить, что он подойдёт не всем. Ни в коем случае нельзя после разгрузочного дня переедать.
Следует полностью исключить из рациона продукты, способствующие брожению в кишечнике или желудке. Стоит отказаться от кисломолочных продуктов, пока проблема эффекта плато не будет решена. 

- Увеличение времени тренировок, введение новых упражнений, повышение их общего количества.
Даже после того, как эффект плато будет преодолён, необходимо постоянно изменять систему занятий в спортзале. Это будет способствовать стабильному снижению веса.

 
Не только преодолеть эффект плато, но и зарядиться хорошим настроением поможет смена занятий в помещении на пробежку на свежем воздухе, на набережной или в парке. Поскольку внутренний настрой так же очень важен.

Теперь должно быть ясно, как справиться с эффектом плато при похудении.
Не стоит из-за него сильно переживать, использовать пищевые добавки в пищу или морить себя голодом, это вполне нормальное явление, с которым можно бороться.
 
Стоит лишь разобраться в причинах его появления, и результат не заставит долго себя ждать. 


Комментариев 1

  1. Офлайн
    Sunset
    Sunset 25 сентября 2014 19:27
    У меня сейчас эффект плато и, чтобы я не делала, и как бы не старалась - не могу сдвинуть вес с места. Если пробую разгрузочный день, то на следующий день показывает вес меньше, а через день - опять такой какой был. Сижу на низкоуглеводной диете, может есть какая-то особенность в этой диете? Может кто-то подскажет?

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru
  • Яндекс.Метрика

Раз в месяц получать новые рецепты по почте,
участвовать в конкурсах и розыгрышах