Продукты для похудения

здоровье / все
Продукты для похудения

Существуют продукты питания, которые имеют способность бороться с лишним весом.

Продукты для похудения

Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить питания к минимуму, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом.

 

Яйцо

По данным последних исследований, люди с излишним весом в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью.

По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день, и в итоге за месяц худеют на 1 кг.

 

Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, – говорит диетолог Джессика Смит.

Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню.

 

Квашеная капуста

По словам Джессики Смит, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет!

Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий.

 

Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.

 

Печеный картофель

"Из-за помешательства на низкоуглеводных диетах, картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания. А ведь картофель помогает сбросить вес – он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок", – говорит Смит.

 

Кроме того, картофель широко доступен. Из него можно приготовить много блюд. Наиболее полезен печеный картофель.

Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий.

Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.

 

Йогурт

Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья?

Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник.

 

"Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, – заявляет фитнес-инструктор Кара Вайли.

Выбирайте йогурт 2% жирности – он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий".

 

Семена квинои

Квиноя – крупа, произрастающая в Южной Америке, и состоящая полностью из белка.

Также квиноя содержит много железа и все восемь жизненно необходимых аминокислот. Совершенно не содержит лютена.

 

Квиною часто называют "крупой будущего" – она не только полезна, но и очень проста и удобна в приготовлении – ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса.

Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.

 

Артишок

Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки.

Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту.

 

На завтрак приготовь артишок на пару и добавь соус или майонез, гуммус, острый итальянский соус.

Заправка послужит источником жира.

 

Ячмень

Как ты уже поняла, клетчатка – твой лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса.

Ячмень богат клетчаткой. Он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается и голод отступает.

 

О полезных свойствах ячменя известно издревле.

Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.

 

Фасоль

Фасоль – самый полезный продукт на свете.

  • Во-первых, фасоль богата антиоксидантами.
  • Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит.

 

В фасоли идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией.

Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.

 

Томатная паста

Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес.

Так в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки.

 

Смело заменяй кетчуп томатной пастой, когда будешь готовить спагетти.

Томатная паста содержит мало жира, зато очень вкусная и питательная.

 

Льняное семя

Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, ты скоро сбросишь лишние килограммы!

Молотое льняное семя – твой главный помощник в деле потери веса, ведь льяное семя также богато клетчаткой.

 

Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и ты будешь сыта и стройна.

 

Миндаль

По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером.

Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.

 



Комментариев 2

  1. Офлайн
    Наталья
    Наталья 27 октября 2014 09:10
    Для того, чтобы похудеть, или хотя бы не набирать вес, я каждый день перед каждым приемом пищи минут за 5-10 съедаю половину грейпфрута. Мало того, что он богат витамином С, он еще способствует сжиганию жиров. Не подходит людям, страдающим заболеваниями желудка, поджелудочной железы.
  2. Офлайн
    Марина
    Марина 21 сентября 2014 19:24
    Вообще для похудения подходят все белковые, но не жирные продукты. Если хочется похудеть нужно сделать упор на овощи. Но в основном на молочные продукты (с низкой калорийностью), мясо, рыбу, яйца, бобовые. Испробовала на себе, уже через месяц видны результаты.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru
  • Яндекс.Метрика

Раз в месяц получать новые рецепты по почте,
участвовать в конкурсах и розыгрышах