Сохранить позвоночник здоровым

Сохранить позвоночник здоровым
Заболевания позвоночника, к сожалению, встречаются все чаще.
Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, неправильного распределения физических нагрузок, вредных привычек.

Здоровый позвоночник

Оказывается, для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника надолго, нужно уметь правильно сидеть, стоять, сгибаться, поднимать тяжести.
И даже спать нужно тоже уметь.

Стоя:


1. При длительном стоянии нужно не забывать менять позу минимум каждые 10 минут, попеременно опираясь на каждую ногу.
2. Не упускать возможности облокотиться на что-либо, если приходится долго стоять, а сменить позу проблематично, например, при мытье посуды.
3. Не нужно долго стоять в согнутом положении, это приведет к болям в спине.

Сидя:


1. Если приходится долго сидеть, то лучше ставить ноги на подставку так, чтобы колени были выше бедер.
2. Не следует сутулиться и опускать низко голову. Угол между шеей и подбородком должен равняться 90 градусам.
3. Садиться даже на самый мягкий стул и вставать нужно аккуратно без рывков, чтобы не нагружать хрящевые ткани позвонков.

Вредно класть ногу на ногу – эта поза нарушает кровообращение.

4. Долго работая сидя, следует делать перерывы на 10–15 минут каждый час.
Не повредит и легкая периодическая разминка.

Виды осанки


Поднимая тяжести:


1. При подъеме и переносе тяжестей стоит брать пример со штангистов – присесть, немного согнув колени и поднимать груз, держа туловище прямо.
2. Чем ближе груз к корпусу, тем легче нести. Поэтому не стоит переносить тяжесть на вытянутых руках.

Нельзя поднимать тяжести на прямых ногах, согнув спину!

3. Не нужно сочетать поднятие груза с поворотами туловища.
Делать это нужно поочередно – сначала поднять, а затем развернуться в нужном направлении.

Детей тоже нужно учиться поднимать на руки правильно – из положения сидя взять ребенка, прижать к груди, после чего встать, держа туловище прямо.

4. Если нужно перенести что-то тяжелое, лучше по возможности распределить тяжесть на две руки.

Ложась спать:


1. Матрас должен соответствовать массе тела. Полным людям подойдет кровать с тугим плотным матрасом, а худым лучше спать на мягком.
2. Подушку для сна следует выбирать низкую.

Сон на спине прибавляет нагрузку на позвоночник. Любителям спать в этом положении, лучше подкладывать под колени небольшую подушку.

3. Выбирая положение для сна, стоит прислушиваться к организму – тело само подскажет правильное положение.

Здоровый образ жизни и хорошее настроение

Части позвоночника

Между душевным состоянием и здоровьем позвоночника существует тесная связь.
В связи с этим следует беречь себя от стрессов, заниматься умеренными физическими нагрузками и заботиться о своем эмоциональном состоянии.


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru
  • Яндекс.Метрика

Раз в месяц получать новые рецепты по почте,
участвовать в конкурсах и розыгрышах