Здоровый сон

Сон необходим человеку, без него невозможно восстановление сил организма.

Физическое и душевное благополучие напрямую зависит от того, как человек спит.

Но не каждый знает, что главным критерием является не количество, а качество сна.

Для того чтобы сон был действительно здоровым необходимо создавать определенные условия.

По возможности режим сна должен быть стабильным. А это значит, что засыпать и просыпаться необходимо в одно и то же время во все дни.

При этом выходные не должны становиться исключением. Ведь отсыпаясь за всю неделю, человек получает нарушение режима сна.

 

Именно поэтому в первый рабочий деньпосле выходного так тяжело вставать. Проснувшись, не нужно залеживаться и заставлять себя заснуть, от этого будет только хуже.

Наравне с соблюдением режима полезно вырабатывать некоторые привычки.

Например, выпивать каждый вечер перед сном чашку травяного чая или читать несколько страниц любимой книги.

Если совершать такие «ритуалы» перед сном ежедневно, то со временем организму будет легче настроиться на сон.

Во время сна все органы должны отдыхать и пищеварительная система не исключение.

Ужинать нужно не позже чем за четыре часа до сна. Но это совсем не значит, что на голодный желудок спать полезнее.

Незадолго до сна можно легко перекусить, например, овощным салатом, йогуртом или кефиром.

Причиной плохого самочувствия и головных болей сутра может быть неправильно подобранный матрас и подушка.

Матрас должен подходить по жесткости, размеру, толщине так, чтобы положение позвоночника во время сна было максимально естественным.

 

Подушка для сна должна быть подобрана таким образом, чтобы мышцы в области шейных позвонков не были зажаты.

В противном случае мозг может лишиться полноценного кровоснабжения.

Для здорового снапросто необходим свежий воздух.

Спать с открытым окном или форточкой может быть опасно, но в обязательном порядке необходимо регулярно перед сном проветривать спальню.

Оптимальная температура для сна – 18–22 градуса. Пожилым людям лучше спать при 23–25 градусах. Не нужно допускать перегрева организма.

Для сна необходимо выбирать удобнуюпросторную одежду. Она не должна сковывать движений, перетягивать части тела, жать, давить.

Здесь работает принцип  «чем меньше одежды – тем крепче сон».

Перед сном следует выключить все источники света и звука. Посторонние запахи также необходимо устранить.

Принимая во внимание вышеперечисленные рекомендации можно добиться высокого качества своего сна, что положительно скажется на состоянии здоровья - эффект не заставит себя ждать.