Как тратить больше калорий

калорийность / все
Как тратить больше калорий
Всем желающим похудеть должно быть известно — чем больше потрачено калорий, тем быстрее идет процесс избавления от лишнего веса.
И в первую очередь на помощь приходят тренировки в спортзале.
Но можно ли эффективно тратить калории без спорта?

Калькулятор с продуктами питания

Организм человека расходует энергию постоянно, даже во время сна и отдыха. Для всех действий необходимо свое количество калорий.

Зная эти данные можно распределить свою ежедневную нагрузку таким образом, чтобы повседневные заботы помогали стать стройнее.

Работа по дому


Выполняя работу по хозяйству, в зависимости от вида физической нагрузки, можно потерять до 300 ккал в час.

Учеными было подсчитано, что для обыкновенной уборки дома, включающей в себя складывание вещей в шкаф, вытирание пыли, стирку белья при помощи стиральной машины, чистку полов пылесосом, требуется от 130 до 250 ккал за час такой деятельности.
В случае так называемойгенеральной уборки с передвижением мебели и мытьем люстр, можно рассчитывать на потерю 300–350 ккал.

Даже такое дело, как поход по супермаркету в течение получаса может помочь потерять до 150 ккал.
Глажка белья отнимает 70 ккал, а чистка сантехники или мытье окон – до 280!

Во время выполнения домашней работы можно слушать ритмичную музыку — это поможет справляться с делами быстрее.

Время, проведенное на свежем воздухе с детьми или домашними питомцами, отличный помощник в сжигании калорий. Обычная прогулка с ребенком или собакой отнимет до 350 ккал.
А если использовать активные игры, например, с использованием мяча или велосипеда, то можно сбросить более 400 ккал на протяжении часа.

Работа в палисаднике также идет на благо энергетическим растратам: уборка опавшей листвы заберет 150 ккал, вскапывание грядок – до 200, а полив и прополка отнимет 160 ккал.

Чем быстрее выполнять любые привычные действия, тем интенсивнее будут уходить лишние килограммы.

Работа в офисе


Люди, работающие в офисах (администраторы, бухгалтера, программисты и т. д.), за восьмичасовой рабочий день тратят в среднем около 550 ккал.
Этого, конечно, недостаточно, учитывая хотя бы то, что съеденный кусок торта приносит от 160 до 300 ккал.

Поэтому при такой работе следует чаще двигаться. Если каждый час делать небольшой перерыв на пару минут во время которого вставать, потягиваться и разминать мышцы, то это обеспечит потерю 150 ккал.

Еще одна возможность избавиться от лишних калорий – привычка ходить во время телефонных разговоров. За пять минут хождений сгорают 15–20 ккал.

Отдых


К обычному сидению или лежанию можно прибавить некоторые дополнительные действия, которые смогут помочь потратить больше энергии.
Сидя перед телевизором полезно разминать руки и ноги. Совмещая сидение в кресле с вязанием, шитьем или другим творческим занятием, можно получить дополнительную возможность израсходовать лишние 50–100 ккал.

Применяя подобный подход можно значительно увеличить расход энергии, главное, найти свои принципы выполнения повседневных дел.
К примеру, читать книги можно вслух, что сожжет 90 ккал за час, или петь во время уборки квартиры, а это минус 50 ккал за 40 минут.
  


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru
  • Яндекс.Метрика

Раз в месяц получать новые рецепты по почте,
участвовать в конкурсах и розыгрышах