С наступлением осени у большинства людей появляются симптомы так называемой осенней депрессии, выражающиеся в беспричинной грусти, всеобъемлющей усталости и апатии. Нет настроения и, вообще, ничего не хочется.
На самом деле медицинского понятия «осенняя депрессия» не существует.
Врачи выделяют отдельную форму депрессии – сезонную дистимию, активирующуюся вследствие недостатка синтеза мелатонина, известного в простонародье под названием «гормон счастья».
Чаще всего обострения заболевания наступают осенью и ранней весной, когда организму не хватает солнечного света. Подвержены такой хандре как мужчины, так и женщины. Хотя дамы сталкиваются с этим явлением чаще.
- нарушения сна (сонливость, бессонница);
- чувство тревоги;
- тоска, грусть;
- снижение работоспособности;
- безучастность, апатия;
- плохая концентрация внимания;
- расстройства аппетита.
Как помочь организму
Игнорировать проявления сезонной хандры нельзя. Для профилактики и борьбы с уже имеющейся осенней депрессией необходимо принимать нехитрые меры.
Компенсировать дефицит солнечных лучей
В первую очередь для борьбы с осенней депрессией нужно увеличить пребывание на солнце. Для этого отлично подойдут частые дневные прогулки на свежем воздухе. Освещение дома и на рабочем месте стоит сделать более интенсивным.
Чтобы не пропустить первые лучи солнца, нужно стараться вставать пораньше.
Отладить режим сна
Здоровый сон – залог отличного самочувствия.
Осенью лучше ложиться спать пораньше. Если по каким-либо причинам не получается спать в течение 8 часов, то при первой же возможности нужно отоспаться.
Чаще двигаться
Физическая активность помогает справиться с хандрой.
В пасмурную погоду не хочется вставать с дивана, но стоит сделать над собой усилие, например, заняться фитнесом, танцами или просто прогуляться.
Помогут в борьбе с осенней депрессией интересные книги, любимая музыка, комедийные фильмы.
Нужные продукты
Еще одной сезонной проблемой, идущей рука об руку с недостатком солнечного излучения, является дефицит витаминов и полезных веществ. Подкрепить свой организм можно такими продуктами, как бананы, шоколад, морепродукты, мясо, молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи с витаминами C и A.
Больше общения
Не нужно ограничивать себя в общении. Встреча с друзьями – прекрасная идея, тем более что они тоже могут быть подвержены осенней хандре, а справляться с трудностями вместе легче, приятнее и веселее!
