Осенняя депрессия

здоровье семья / все
Осенняя депрессия

С наступлением осени у большинства людей появляются симптомы так называемой осенней депрессии, выражающиеся в беспричинной грусти, всеобъемлющей усталости и апатии. Нет настроения и, вообще, ничего не хочется.

Осенняя депрессия

На самом деле медицинского понятия «осенняя депрессия» не существует.
Врачи выделяют отдельную форму депрессии – сезонную дистимию, активирующуюся вследствие недостатка синтеза мелатонина, известного в простонародье под названием «гормон счастья».

Чаще всего обострения заболевания наступают осенью и ранней весной, когда организму не хватает солнечного света. Подвержены такой хандре как мужчины, так и женщины. Хотя дамы сталкиваются с этим явлением чаще.

Явными признаками сезонной дистимии или осенней депрессии являются:
  1. нарушения сна (сонливость, бессонница);
  2. чувство тревоги;
  3. тоска, грусть;
  4. снижение работоспособности;
  5. безучастность, апатия;
  6. плохая концентрация внимания;
  7. расстройства аппетита.

Как помочь организму

Игнорировать проявления сезонной хандры нельзя. Для профилактики и борьбы с уже имеющейся осенней депрессией необходимо принимать нехитрые меры.

Компенсировать дефицит солнечных лучей

В первую очередь для борьбы с осенней депрессией нужно увеличить пребывание на солнце. Для этого отлично подойдут частые дневные прогулки на свежем воздухе. Освещение дома и на рабочем месте стоит сделать более интенсивным.
Чтобы не пропустить первые лучи солнца, нужно стараться вставать пораньше.

Отладить режим сна

Здоровый сон – залог отличного самочувствия.
Осенью лучше ложиться спать пораньше. Если по каким-либо причинам не получается спать в течение 8 часов, то при первой же возможности нужно отоспаться.

Чаще двигаться

Физическая активность помогает справиться с хандрой.
В пасмурную погоду не хочется вставать с дивана, но стоит сделать над собой усилие, например, заняться фитнесом, танцами или просто прогуляться.

Помогут в борьбе с осенней депрессией интересные книги, любимая музыка, комедийные фильмы.

Нужные продукты

Еще одной сезонной проблемой, идущей рука об руку с недостатком солнечного излучения, является дефицит витаминов и полезных веществ. Подкрепить свой организм можно такими продуктами, как бананы, шоколад, морепродукты, мясо, молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи с витаминами C и A.

Больше общения

Не нужно ограничивать себя в общении. Встреча с друзьями – прекрасная идея, тем более что они тоже могут быть подвержены осенней хандре, а справляться с трудностями вместе легче, приятнее и веселее!



Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru
  • Яндекс.Метрика