» » » Сохранить позвоночник здоровым

Сохранить позвоночник здоровым

Заболевания позвоночника, к сожалению, встречаются все чаще. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, неправильного распределения физических нагрузок, вредных привычек.

Здоровый позвоночник

Оказывается, для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника надолго, нужно уметь правильно сидеть, стоять, сгибаться, поднимать тяжести.
И даже спать нужно тоже уметь.

Стоя:
  1. При длительном стоянии нужно не забывать менять позу минимум каждые 10 минут, попеременно опираясь на каждую ногу.
  2. Не упускать возможности облокотиться на что-либо, если приходится долго стоять, а сменить позу проблематично, например, при мытье посуды.
  3. Не нужно долго стоять в согнутом положении, это приведет к болям в спине.
Сидя:
  1. Если приходится долго сидеть, то лучше ставить ноги на подставку так, чтобы колени были выше бедер.
  2. Не следует сутулиться и опускать низко голову. Угол между шеей и подбородком должен равняться 90 градусам.
  3. Садиться даже на самый мягкий стул и вставать нужно аккуратно без рывков, чтобы не нагружать хрящевые ткани позвонков.
    Вредно класть ногу на ногу – эта поза нарушает кровообращение.
  4. Долго работая сидя, следует делать перерывы на 10–15 минут каждый час.
    Не повредит и легкая периодическая разминка.

Виды осанки

Поднимая тяжести:
  1. При подъеме и переносе тяжестей стоит брать пример со штангистов – присесть, немного согнув колени и поднимать груз, держа туловище прямо.
  2. Чем ближе груз к корпусу, тем легче нести. Поэтому не стоит переносить тяжесть на вытянутых руках.
    Нельзя поднимать тяжести на прямых ногах, согнув спину!
  3. Не нужно сочетать поднятие груза с поворотами туловища. Делать это нужно поочередно – сначала поднять, а затем развернуться в нужном направлении.
    Детей тоже нужно учиться поднимать на руки правильно – из положения сидя взять ребенка, прижать к груди, после чего встать, держа туловище прямо.
  4. Если нужно перенести что-то тяжелое, лучше по возможности распределить тяжесть на две руки.
Ложась спать:
  1. Матрас должен соответствовать массе тела. Полным людям подойдет кровать с тугим плотным матрасом, а худым лучше спать на мягком.
  2. Подушку для сна следует выбирать низкую.
    Сон на спине прибавляет нагрузку на позвоночник. Любителям спать в этом положении, лучше подкладывать под колени небольшую подушку.
  3. Выбирая положение для сна, стоит прислушиваться к организму – тело само подскажет правильное положение.

Здоровый образ жизни и хорошее настроение

Части позвоночника

Между душевным состоянием и здоровьем позвоночника существует тесная связь. В связи с этим следует беречь себя от стрессов, заниматься умеренными физическими нагрузками и заботиться о своем эмоциональном состоянии.

Добавить комментарий

Последние отзывы


Салат с соленых огурцов

07-09-2019 Магда
Не мог себе представить, что из таких простых ингредиентов получится такой ...

Острый маринованный перец

30-08-2019 Маргарита
А почему Luda сомневается? Разве сорт перца на длительность хранения ...

Шоколадный торт с вишней

21-08-2019 Лариса
Мартин прав Мари! В начале рецепта, в блоке ингредиенты на первой вкладке ...

Шоколадный торт с вишней

21-08-2019 Мартин
Мари, вы просто не внимательно посмотрели начало рецепта. Там в трёх ...

Шоколадный торт с вишней

02-08-2019 Мари
Начала готовить и поняла, что запуталась((( где и сколько что нужно ...

Ленивые голубцы в духовке

16-07-2019 Lena
Спасибо за хороший и подробный рецепт. приготовил вчера, получилось ...
  • Яндекс.Метрика
Кулинарные рецепты © 2011–2019 VosMarket.ru