Заболевания позвоночника, к сожалению, встречаются все чаще. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, неправильного распределения физических нагрузок, вредных привычек.
Оказывается, для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника надолго, нужно уметь правильно сидеть, стоять, сгибаться, поднимать тяжести.
И даже спать нужно тоже уметь.
Стоя:
- При длительном стоянии нужно не забывать менять позу минимум каждые 10 минут, попеременно опираясь на каждую ногу.
- Не упускать возможности облокотиться на что-либо, если приходится долго стоять, а сменить позу проблематично, например, при мытье посуды.
- Не нужно долго стоять в согнутом положении, это приведет к болям в спине.
Сидя:
- Если приходится долго сидеть, то лучше ставить ноги на подставку так, чтобы колени были выше бедер.
- Не следует сутулиться и опускать низко голову. Угол между шеей и подбородком должен равняться 90 градусам.
- Садиться даже на самый мягкий стул и вставать нужно аккуратно без рывков, чтобы не нагружать хрящевые ткани позвонков.
Вредно класть ногу на ногу – эта поза нарушает кровообращение. - Долго работая сидя, следует делать перерывы на 10–15 минут каждый час.
Не повредит и легкая периодическая разминка.
Поднимая тяжести:
- При подъеме и переносе тяжестей стоит брать пример со штангистов – присесть, немного согнув колени и поднимать груз, держа туловище прямо.
- Чем ближе груз к корпусу, тем легче нести. Поэтому не стоит переносить тяжесть на вытянутых руках.
Нельзя поднимать тяжести на прямых ногах, согнув спину! - Не нужно сочетать поднятие груза с поворотами туловища. Делать это нужно поочередно – сначала поднять, а затем развернуться в нужном направлении.
Детей тоже нужно учиться поднимать на руки правильно – из положения сидя взять ребенка, прижать к груди, после чего встать, держа туловище прямо. - Если нужно перенести что-то тяжелое, лучше по возможности распределить тяжесть на две руки.
Ложась спать:
- Матрас должен соответствовать массе тела. Полным людям подойдет кровать с тугим плотным матрасом, а худым лучше спать на мягком.
- Подушку для сна следует выбирать низкую.
Сон на спине прибавляет нагрузку на позвоночник. Любителям спать в этом положении, лучше подкладывать под колени небольшую подушку. - Выбирая положение для сна, стоит прислушиваться к организму – тело само подскажет правильное положение.
Здоровый образ жизни и хорошее настроение
Между душевным состоянием и здоровьем позвоночника существует тесная связь. В связи с этим следует беречь себя от стрессов, заниматься умеренными физическими нагрузками и заботиться о своем эмоциональном состоянии.
