Путь к здоровому сердцу

здоровье / все
Путь к здоровому сердцу

Полезные привычки – залог здорового сердца

К большому сожалению, на данный момент именно болезни сердца являются основной причиной смертности женщин.
В связи с этим следует принимать профилактические меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Полезные привычки для здорового сердца
Ниже представлены 10 советов, которые помогут стать ближе на пути к здоровому сердцу.

1. 150 минут физической активности в неделю.
150 минут физической нагрузки в неделю сохранят сердце здоровым и заставят его оставаться в отличной форме.
Для этого подойдут любые упражнения, например, фитнес, спортивная ходьба или бег.

2. Говорим стрессу нет!
Повышенное кровяное давление может быть следствием стрессов, что в свою очередь со временем приводит к повреждению стенок сосудов и артерий.
Поэтому важно вовремя обнаружить характерные черты стресса и направить свои силы на ликвидацию данного «недуга современности».
В борьбе со стрессом могут помочь расслабляющие методики, йога, спа-процедуры.

3. Исключаем сладкие газированные напитки.
Здоровое сердце не терпит частого употребления в пищу сладкой газировки. В этих напитках содержится слишком много сахара.
К примеру, в маленькой баночке сладкой газированной воды умещается 9 ложек сахара, тогда как суточной нормой потребления сахара для взрослого человека является 6 ложек.
Вот почему так важно отказаться от употребления таких напитков для сохранения здоровья.

4. Проверяем уровень сахара в крови.
Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет снизить риски заболеваний сердца и сосудов.
Желательно это делать не реже чем один раз в три года.
Физические упражнение для здорового сердца

5. Сохраняем здоровый вес тела.
Изменение веса, особенно прибавление килограммов в области груди и живота может быть опасным для здоровья сердца и провоцировать возникновение инфарктов.
Во избежание этого следует поддерживать нормальный вес тела, а похудение должно быть постепенным.

6. Вводим в рацион питания больше свежих фруктов и овощей.
Регулярное употребление свежих фруктов и овощей поможет не только обогатить свой ежедневный рацион витаминами и минералами, но и нормализовать кровяное давление.

7. Контролируем кровяное давление.
Всем небезразличным к своему здоровью людям следует знать, что давление не должно быть выше, чем 120 на 80.
Повышенное кровяное давление представляет опасность для сердца.

8. Блюда средиземноморской кухни.
В борьбе за здоровое сердце поможет увлечение средиземноморской кухней.
Такие продукты, как оливки, рыба, орехи содержат в себе ценные жирные кислоты Омега-3, являющиеся полезными для сердечно-сосудистой системы.

9. Снижаем употребление промышленно обработанных мясных продуктов.
Как показывают последние исследования, причиной повышения риска смертности от заболеваний сердца, является чрезмерное регулярное употребление в пищу таких продуктов, как сосиски, бекон, колбаса.

10. Бой курению!
Курение, как активное, так и пассивное, приводит к заболеваниям сердца.
Путь к здоровому сердцу непременно лежит через отказ от этой пагубной привычки.



Комментариев 1

  1. Офлайн
    peter2014 21 сентября 2014 19:38
    Почему на возможные болезни сердца автор статьи обращает внимание только женщин? Я думаю, что эта проблема актуальна для представителей обоих полов. А в общем, статья познавательная и полезная.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru
  • Яндекс.Метрика

Раз в месяц получать новые рецепты по почте,
участвовать в конкурсах и розыгрышах